Боязнь упасть в обморок

Как избавиться от страха обморока

У людей, страдающих паническими атаками, часто возникает страх упасть в обморок при очередном приступе. Явление встречается часто, поэтому пациент должен знать о том, как действовать в подобной ситуации, чтобы не столкнуться с негативными последствиями.

Страх потерять сознание

Боязнь потерять контроль над собой является распространенным страхом. Это явление не может возникнуть без причины. Может произойти после головокружения или другого полуобморочного состояния, которое наступало ранее. Человек должен отличать обморок от паники и симптоматику, предвещающую наступление этого явления.

Эти процессы являются разными. О приближении обморока свидетельствует появление неприятных ощущений в области желудка, которые напоминают тошноту. Кроме этого, наблюдается:

  • рябь или потемнение в глазах;
  • слабость в мышцах;
  • звон в ушах;
  • онемение и похолодание тела.

В ногах может появиться дискомфорт в виде покалывания или пощипывания. Подобное явление должно стать причиной прекращения работы, в особенности когда действия связаны с другими людьми. Человеку нужно прилечь или присесть. Для облегчения состояния обеспечивают приток прохладного воздуха в помещение и пьют крепкий и сладкий кофе или чай.

При страхе потери сознания боязнь вызвана не физическими симптомами, а мыслями человека. Впечатлительных людей быстро одолевает паника, и они могут убедить себя в присутствии разных ощущений. Чтобы проверить иллюзорность этого явления, больному необходимо переключиться на занятие, требующее повышенной концентрации и внимания.

При этом пациент не заметит, когда пройдет симптоматика, и у него пропадет страх упасть в обморок. Головокружение и слабость может остаться, если у человека низкое артериальное давление, но он не может потерять сознание при панической атаке. Без совершения резких движений и нагрузок у гипотоников риск упасть в обморок от страха практически отсутствует.

От чего падают в обморок

К потере сознания приводит ухудшение кровообращения и недостаточное поступление кислорода в головной мозг. Явление происходит при быстром изменении положения и нарушении работы сердца, когда наблюдается резкое снижение артериального давления. Состояние, при котором человек теряет сознание, называют обмороком. Он может длиться от 2 секунд до 2 минут.

Еще одной причиной потери сознания является изменение содержания сахара в крови, что характерно для диабета. Эти люди осведомлены о том, что может с ними произойти. Когда человек падает в обморок не из-за этих причин, то необходимо обратиться к доктору, так как у пациента может развиваться тяжелая болезнь.

Можно ли потерять сознание от страха

Чтобы понять, можно ли упасть в обморок при наличии страха, необходимо знать о физиологических процессах, происходящих в этот момент. Приступ вызывает выброс большого количества адреналина в кровь, поэтому у человека наблюдается учащение пульса и повышение давления. Пациент не может потерять сознание при панической атаке, так как организм активируется для выживания.

В этот момент у человека может возникнуть состояние, когда мир плывет под ногами и мутнеет в глазах. Ощущение нереальности происходящего может привести к мыслям о потере сознания, но он в большинстве случаев не отключается.

У пациента, страдающего паническими атаками, присутствует боязнь возникновения подобного состояния в людном месте, которая носит психологический характер. В этом случае человека беспокоит не потеря сознания, а то, что случится после этого.

От страха можно потерять сознание, но такое может случиться редко и при стечении некоторых обстоятельств. Предрасполагающими факторами являются проблемы с сосудами и сердцем, наличие гипотонии и концентрация на своих мыслях. Впечатлительные гипотоники с паническими атаками могут упасть в обморок. В остальных случаях вероятность подобного явления низкая.

В здоровом теле нет места страху

В первую очередь больному необходимо обратиться к терапевту, чтобы пройти полное обследование. Оно позволит исключить возможные заболевания. В дальнейшем нужно следовать рекомендациям:

  • приобрести мяч для фитнеса, выполнение упражнений на котором способствует улучшению состояния позвоночника, ликвидирует спазмы и нормализует функционирование зажатых нервных окончаний;
  • внести коррективы в повседневный рацион и режим сна, от которых зависит поступление в организм питательных веществ, бодрость и силы человека;
  • посетить психотерапевта, который при необходимости назначит прием ноотропов, улучшающих работу сосудов в мозге, или седативных препаратов при панике;
  • гулять при любых погодных условиях, чтобы резкие перемены не вызывали скачки давления;
  • найти увлечение, помогающее не терять смысл жизни и вызывающее положительные эмоции, но не перегружать себя умственными нагрузками, так как они могут вызвать негативную реакцию организма.

Чем раньше человек начнет лечение, тем быстрее избавится от проблемы.

Использованные источники: vsdpanika.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Повышенный гемоглобин обморок

  Широкий зрачок при обмороке

  Ребенок при плаче задыхается и падает в обморок

Как обуздать страх обморока?

Обморок – один из неприятнейших симптомов вегето-сосудистой дистонии. Страх перед ним способен перечеркнуть все планы и радости, лишить не только приятных прогулок, но и работы. Откуда берётся страх обморока, и можно ли самостоятельно справиться с ним?

Когда мир плывёт под ногами…

У дистоников действительно много причин для того, чтобы потерять почву под ногами. Самые часты из них:

  • Плохо работают сосуды. Иногда любое резкое движение, смена положения тела или просто быстрая ходьба нарушают кровоснабжение головного мозга, и человек теряет сознание.
  • Резкое снижение артериального давления. Колебания АД хорошо известны дистоникам, особенно, если вегетатика не может «определиться». Высокое давление может спустя пять минут снизиться настолько, что сосуды не успевают сообразить, что произошло – а человек уже лежит без сознания.
  • Следствие панической атаки с гипервентиляционным синдромом. От дикого страха человек дышит так часто, что баланс кислорода и углекислоты в крови становится критическим. В такой ситуации страх потерять сознание часто воплощается в реальность.
  • Нехватка кислорода по разным ВСД-причинам ( экстрасистолы , сильный стресс при панической атаке, пережатие сосудов и т.д.). Мозг в таких случаях переключается в режим «энергосбережения», чтобы не перегореть. И ему нужно намного меньше глюкозы и кислорода. Так что иногда обморок – это лишь защитная реакция организма, лучший выход из положения.

Обмороки при ВСД бывают разной интенсивности. Иногда человек лишь ощущает сильный звон в ушах и теряет координацию, может упасть на колени, при этом не «выключаясь». А порой ухудшение самочувствия происходит резко, казалось бы, без всяких причин: человек идёт по улице и вдруг – провал, а приходит в себя уже лежащим на тротуаре или в клинике. Впечатлительные и боязливые ВСДшники, один раз испытав любое из описанных состояний, начинают в скором времени прислушиваться к себе и ждать нового обморока.

Жизнь превращается в сплошной самоконтроль. Человеку необходимо постоянно следить за своим сердцем, дыханием, зрением, слухом. Он словно проверяет, спрашивая себя: а не отключаюсь ли я? И конечно, ожидание злосчастного обморока намного хуже самого обморока.

Часто ВСДшник впадает в безнадёжную депрессию, чувствуя себя беспомощным, подавленным, обречённым на неудачи. Тем более, близкие не способны понять глубину его страданий, они даже стыдят его за такую «несобранность». Но помощь больному нужна немедленно, поскольку постоянный страх упасть в обморок со временем обрастёт новыми страхами и симптомами. И тогда лечение будет более сложным и длительным.

Не кормите свой страх!

Мало просто сказать себе «Не бойся!». Мозг человека любит привыкать к своим мыслям и фобиям. И если попытаться лишить его этой пищи, он непременно найдёт новую зацепку, лишь бы вернуть всё назад. Именно поэтому ВСДшники часто терпят фиаско, пытаясь запретить себе думать о плохом. Разрешите себе бояться, но при этом пообещайте себе разобраться с проблемой.

Скажите: да, мне страшно, что я опять потеряю сознание где-нибудь на улице или в собственной квартире, но любой человек боится обмороков, поэтому нет ничего противоестественного в моём страхе, важно лишь одно – убедиться, что со мной всё будет в порядке в любом случае.

И это так. При ВСД обмороки не страшны и не приводят к летальному исходу. Единственное, что плохо – человек, падая, может получить сильные ушибы. Поэтому ВСДшники боятся, что потеряют сознание, лёжа в ванне (уйдут с головой под воду и утонут), на балконе (выпадут наружу), за едой (пища попадёт в дыхательное горло), на улице в мороз (никто не поможет, и наступит смерть от обморожения). В начале лечения своей фобии лучше всего избегать экстремальных ситуаций. Уже потом, когда наступит улучшение, вы обязательно вернётесь к прежней жизни с ваннами, балконами и зимними прогулками.

И, конечно, при страхе потерять сознание лечить нужно не только душу, но и тело. Когда организм находится в тонусе, он с благодарностью заботится о вас.

В здоровом теле нет места страху

Первым делом необходимо посетить терапевта и пройти комплексное обследование – это необходимо для исключения всевозможных патологий (пусть вы и так знаете, что их нет). А далее – укрепляйте свой организм:

  • Посетите психотерапевта, который пропишет вам курс ноотропов (для лучшей работы сосудов мозга), либо седативных средств (если страхом руководит только паника).
  • Скорректируйте своё питание и режим дня. Высыпаясь и получая все необходимые питательные вещества, человек чувствует себя намного бодрее и сильнее.
  • Найдите себе увлечение, которое отвлекало бы вашу душу от страданий. Только не перегружайте себя умственным трудом – это часто обостряет фобии у ВСДшников.
  • Гуляйте в любую погоду. Не превращайте себя в комнатное растение, тогда и перемена погоды не будет так сильно влиять на ваше самочувствие и настроение. Главное, одевайтесь корректно, чтобы не простудиться и не перегреться.
  • Купите себе мяч для фитнеса. Он отлично воздействует на позвоночник, снимает спазмы и восстанавливает работу зажатых нервных корешков.

Чем раньше вы начнёте бороться с проблемой, тем быстрее наступит долгожданное исцеление. Поэтому начните прямо сейчас.

Использованные источники: vsdshnik.com

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Повышенный гемоглобин обморок

  Широкий зрачок при обмороке

  Вид кожи при обмороках

  Обмороки берут ли в армию

Как перестать бояться панической атаки

Что делает возможным наступление очередной панической атаки? Конечно же это страхи разного рода, которые мы прямо сейчас начнем «разбивать в пух и прах». Это утверждение обосновано в предыдущей статье, где мы подробно разобрали механику возникновения панической атаки. Как вы могли заметить, всё завязано на двух типах страха:

  • На страхе за здоровье;
  • На страхе за последствия симптомов.

Об этом мы подробно поговорим ниже. Я затеваю данный разговор, чтобы вы окончательно убедились в относительной безопасности состояния паники.

Страх симптомов (страх за здоровье)

Я прекрасно понимаю людей, которые беспокоятся о своем здоровье, особенно я оправдываю страх за здоровье во время панического приступа, но… только до прочтения этой или любой подобной статьи. Как только вы начинаете работу над собой, необходимо внимательно относиться к своим страхам и не включать их без адекватной причины.

Итак, что же именно беспокоит большинство людей, переживших паническую атаку?

  • Страх за сердце (инфаркт, инсульт, «разрыв сердца», тромб и сосуды);
  • Страх задохнуться (от гипервентиляции легких или от собственного «запавшего» во время беспамятства языка)

Я не сторонник медикаментозного лечения тревожных расстройств и депрессии, но я сторонник медицинской диагностики, которая поможет каждому человеку, страдающему паническими атаками, узнать реальное положение дел в организме.

Если вас начали беспокоить «симптомы страха в теле», настоятельно рекомендую пройти комплексное медицинское обследование, чтобы исключить органическую природу недомоганий. Когда у вас будут на руках результаты обследований и анализов, половина страхов отпадет сама собой. Есть проблемы со здоровьем, значит нужно лечиться. Если здоровье в норме, но симптомы имеют место быть, значит эта статья будет вам весьма кстати.

Страх за сердце

Как вы могли заметить, во время панического приступа сердце стучит чаще, чем обычно. Этот факт обусловлен наличием адреналина в крови. Учащенный пульс становится отправной точкой страхов за сердце. Но давайте учтем несколько обстоятельств и перестанем так тревожно реагировать на учащенный пульс!

  • Сердце может биться медленно (во время сна или отдыха), нормально (во время бодрствования) и часто (во время физических и эмоциональных нагрузок, во время опасности и в экстремальных ситуациях). Такова природа сердца: биться так, как ему следует в данной ситуации. Учащенный пульс – это нормальная реакция на соответствующие обстоятельства!
  • Учащенный пульс – это реакция тела, способствующая адаптации, преодолению трудности, победе над опасностью. Если вы думаете, что организм способен себе навредить, реагируя адекватно на опасность или на нагрузки – значит вы заблуждаетесь. Учащенный пульс – безопасен для здоровья и способствует выживанию!
  • Сердце не изнашивается и не исчерпывает свой ресурс, находясь под действием адреналина или, когда человек переживает приступ паники. Изнашиваться просто не чему – мышцы сердца становятся только здоровее и крепче от нагрузок!
  • Если у вас по результатам обследований не выявлены патологии тканей сердца и сосудов, значит это является гарантией того, что что вероятность образования тромба, инфаркта или инсульта равна нулю. При здоровом сердце и сосудах никакой приступ паники, даже самый сильный, не может привести к смерти!
  • При высоком пульсе сердце перекачивает больше крови в минуту, чем в спокойном состоянии. Но «за один присест» сердце качает одинаковую порцию крови как в возбужденном, так и в спокойном состоянии. Так что сердце не может разорваться при высоком пульсе. Просто оно работает быстрее.

Во время паники с вашим дыханием также происходят естественные и безопасные, но весьма интересные вещи.

  • Дыхание учащается, приводя к гипервентиляции и головокружению от переизбытка кислорода в крови;
  • Возникает чувство нехватки воздуха, вызванное т.н. «поверхностным дыханием». Мышцы груди, живота и диафрагма перенапряжены, что мешает вздохнуть свободно.

Соглашусь, что эти два симптома (гипервентиляция и нехватка воздуха) очень неприятны. И во рту пересыхает, и голова кружится, и страшно до ужаса. Но без паники, друзья! Мы здесь с вами собрались не для того, чтобы напугаться еще больше. Эти симптомы не приводят к смерти. Самочувствие неприятное, но вы останетесь целехоньки, как только приступ закончится. Ваша задача сделать так, чтобы приступ закончился быстрее или вообще не начинался. Поверьте, это возможно!

Достаточно присесть, выпить воды и расславиться, как сразу же дыхание и пульс начнут приходить в норму. Обычно процесс торможения занимает минут 5-10, при условии, что вы воспринимаете происходящее спокойно и нейтрально. Учащенное дыхание вызывает сухость во рту и головокружение, но это неопасно. От этого не умирают!

Приступы удушья во время приступа паники – это естественная реакция организма на опасность. Удушье предохраняет человека от лишних звуков, помогает затаиться, чтобы не выдать свое местоположение врагу. Но так как врага нет, разрешите себе дышать легко. Вам помогут в этом релаксационные техники, о которых мы поговорим в соответствующей статье.

Страх за последствия симптомов

Ох уж эти последствия, как же они страшны во время паники! Я надеюсь, что вы читаете эту статью в спокойном, ну или хотя бы в слегка возбужденном состоянии, поэтому могу рассчитывать на ваше здравомыслие. Вот перед вами стандартный список страхов за последствия от симптомов:

  • Страх смерти («Я сейчас умру, я этого не выдержу»);
  • Страх упасть в обморок;
  • Страх потерять контроль над собой и сделать что-то глупое (закричать, ругнуться, опрокинуть что-либо), неадекватное (побежать прочь из кинозала или из магазина), ужасное (убить себя или близких);
  • Страх сойти с ума в результате эмоциональной перегрузки.

Как мы уже выяснили в статье о механике возникновения панической атаки, любой страх усиливает симптомы. Поэтому, разобравшись с вышеперечисленными страхами, вы сможете не просто улучшить свое самочувствие, но и полностью исключить возможность панических приступов. Именно страхи за последствия от симптомов являются завершающим кирпичиком полноценной паники. Начнем по порядку.

Страх смерти («Я сейчас умру, я этого не выдержу»)

Страх умереть имеет место быть при недостаточной информированности человека. Основываясь на своем опыте и воспоминаниях о симптомах во время паники, очень легко убедить себя в том, что ПА – это смерти подобно. Но давайте взглянем на факты. Ни один здоровый человек не умер от панической атаки. Так что примите этот медицинский факт, как данность, и перестаньте об этом волноваться. На случай угрожающей перегрузки сердечно-сосудистой системы есть дополнительные защитные механизмы, которые не допустят причинения вреда здоровью: это потеря сознания и потеря чувствительности (шок). О потере сознания мы поговорим ниже.

Страх упасть в обморок

Потеря сознания – это бережный защитный механизм, который отключает функцию сознания человека и позволяет прекратить нарастание стресса. При этом человек плавно принимает горизонтальное положение, а не со всего размаха «головой об кафель».

Почему вы не огорчаетесь, когда теряете сознание в момент засыпания? Примерно то же самое происходит, если вы доведете себя до обморока. Кстати, случаи потери сознания в момент ПА крайне редки, так что опасаться этого защитного механизма не стоит. Важно помнить, что потеря сознания призвана сохранить здоровье и способствовать вашему выживанию.

Как распознать, теряете вы сознание в данный момент или не теряете? Ответ очень прост: необходимо наличие двух симптомов в теле, без которых потеря сознания невозможна – потемнение в глазах и слабость в ногах. Без этих симптомов (причем одновременно обоих) потеря сознания не происходит.

Разрешите себе не бояться потери сознания, и это с вами не произойдет без сильной надобности.

Страх потерять контроль над собой и сделать что-то ужасное, что будет осуждено людьми

Если вы боитесь потерять контроль над своим поведением, это говорит о том, что вы психически здоровы. А психически здоровые люди не становятся ни с того, ни с сего неадекватными. В свою очередь у психически нездорового человека может отсутствовать критика своих поступков, и они могут натворить непоправимых дел. Но к вам, как я полагаю, это не относится. Критика присутствует – вы боитесь. Можно расслабиться по этому поводу.

Если страх не отпускает, значит вы сконцентрированы на самом плохом прогнозе ситуации. Предлагаю разобраться, какие еще исходы могут с высокой вероятностью произойти. Напишите ваш первый вариант на листе бумаги. Затем распишите еще 20 вариантов, причем и плохих, и хороших, и нейтральных. Так вы снизите актуальность первого негативного прогноза.

Если вы запланировали вести себя неадекватно в моменты паники, подумайте, как еще вы можете себя повести? Позвать на помощь, выйти в другую комнату, сказать, что вам сегодня не здоровится не пробовали? Вы думаете, что будете переворачивать столы и издавать истошный крик? Я сомневаюсь. Составьте план действий заранее. Что вы предпримите для того, чтобы не вести себя неадекватно?

А что скажут люди? Им либо будет абсолютно всё равно, либо они подумают, что вам действительно плохо и помогут. Да вы и сами помогли бы приличному человеку, если увидели, что ему стало плохо.

Страх сойти с ума в результате эмоциональной перегрузки во время паники

Вы наверняка видели кинофильмы, где в результате тяжелых потрясений главный герой сходит с ума, или слышал истории о том, как кто-то «двинулся рассудком» после несчастий, которые приключились «средь бела дня». Такое случается, с этим трудно спорить. Люди впадают в депрессии, ПТСР, приобретают расстройства личности, но какое это имеет отношение к вам? Это происходит по комплексу причин, не имеющих никакого отношения к вам.

Ваш мозг реагирует таким образом на опасность, пусть даже виртуальную, ненастоящую. Если вы думаете, что это может привести к психиатрическому статусу, то вы ошибаетесь. Паническая атака – это адаптационный механизм, способствующий преодолению опасности! Психиатрия – не про вас!

Подводя итог, можно сказать, что со всеми страхами мы дружно разобрались. Очевидно, что бояться особо нечего, когда мы в спокойном состоянии. Но когда наступает страх, мышление сужается и рассуждать здраво уже не получается.

Вот вам и первое задание. Выпишите высказывания, выделенные красным цветом, на визитные карточки и носите их с собой как «таблетку от страха». При необходимости доставайте и перечитывайте. И пусть ваши тревожные реакции на типичные страхи станут минимальными.

Также мы выяснили, что состояние паники – это естественное состояние организма, как, например, состояние сна. Оно практически безвредно для здоровья, но для качества жизни очень вредно! Поэтому настоятельно рекомендую озаботиться избавлением себя от страхов и тревог, которые приводят к паническим атакам.

Переходим к практике избавления от страхов.

Метод 1. «Почему я не должен бояться»

Напишите небольшое сочинение или заметку, описав десять причин, почему мне стоит перестать бояться того или иного страха. Следует браться по очереди за каждый ваш страх и приводить максимум логических доводов в пользу того, чтобы сознательно перестать бояться.

Метод 2. Снижение чувствительности

Этот метод заключается в многократном проживании ситуаций и симптомов в своем воображении., что позволит снизить интенсивность тревожных реакций. Алгоритм примерно следующий:

  1. Составьте список ситуаций, которые вызывают панику и сильные негативные эмоции.
  2. Проранжируйте этот список от самого легкого пункта к самому тяжелому.
  3. Начните с самого легкого пункта вашего списка.
  4. Ситуацию, которую вы выбрали, следует проигрывать в воображении в мельчайших подробностях. В этом вам может помочь заранее подготовленная диктофонная запись с описанием деталей ситуации или текстовая заметка такого же содержания, которую будет медленно зачитывать вам близкий человек. Если у вас возникают трудности в представлении ситуаций, необходимо дополнительно проигрывать звуки (метро, торговый центр, людная площадь и т.д.)
  5. Сценарий ситуации должен учитывать детали ситуации, без описания симптомов, которые вы можете в ней испытывать. Исход ситуации закладывается либо нейтральный, либо позитивный.
  6. Проживая в воображении ситуацию, вы будете испытывать характерные симптомы, будто бы реально проживаете опасную ситуацию. Это нормально. Необходимо уделить одной ситуации достаточное количество повторений, чтобы негативная эмоциональная реакция и симптомы полностью прекратились.

После полной проработки ситуации переходите к следующей по списку. Этот метод хорошо себя зарекомендовал в психотерапевтической практике. После снижения чувствительности к страхам в воображении вам будет значительно легче справляться со страхом в реальных жизненных ситуациях.

Текст подготовил психолог по тревожным расстройствам Александр Усольцев.

Использованные источники: www.b17.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Телку затрахали до обморока

  Повышенный гемоглобин обморок

  Ребенок при плаче задыхается и падает в обморок

Преодоление страха потерять сознание

Среди множества человеческих фобий существуют как необоснованные, так и имеющие реальную подоплеку. Среди последних страх упасть в обморок во время панической атаки. В большинстве случаев люди не просто так испытывают подобную боязнь, может быть, они уже подвергались приступам потери сознания. Почему так бывает и как избавляться от подобной тревоги?

Механизм явления

Прежде всего следует разобраться, обоснован ли в медицине страх потерять сознание при панической атаке. Ответ не будет однозначным. Во время вспышки страха или гнева организм выделяет большое количество адреналина, в результате чего у человека повышается давление и учащается пульс. Организм подсознательно настраивается на борьбу, мобилизует свои силы.

Сознание отключается тогда, когда давление делает резкий скачок вниз. Отсюда следует вывод, что во время адреналинового выброса невозможно упасть в обморок. Но вероятны похожие симптомы:

  • помутнение в глазах;
  • потеря почвы под ногами;
  • неустойчивость;
  • ощущение, что находишься во сне.

Больному может показаться, что он вот-вот упадёт в обморок, но в действительности это вряд ли произойдёт.

Другой вопрос, если такая опасность действительно присутствует. Такое может произойти, если речь идёт о больном вегето-сосудистой дистонией. Иногда резкое движение или быстрая ходьба могут привести к тому, что дистоник лишится чувств. Ещё одна возможная причина – резкое снижение артериального давления или нехватка кислорода, при которых мозг начинает экономить энергию и «отключается» для самозащиты. Поскольку речь идёт о потере сознания от страха, а не об обмороке как таковом, рассматриваться в этом случае будет случай панической атаки с гипервентиляционным синдромом.

Причины

Боязнь упасть в обморок – чем она вызвана? Человек боится, что его осудят или он станет объектом насмешек. Страх перед публичной реакцией часто сильнее, чем страх за своё здоровье и перед обмороком как таковым. Возможно, человек опасается, что его примут за алкоголика, психически больного, ограбят, бросят на произвол судьбы. Если у страдающего обмороками есть дети, то присутствует страх ещё и за них.

Как справиться с фобией

Важно понять, что вас беспокоит: страх упасть в обморок или то, что будет после. Боретесь вы со своей психологической манией или с проблемой со здоровьем?

Если вы озабочены тем, что о вас подумают окружающие, это говорит о проблемах с самооценкой. Не следует так остро воспринимать критику внешнего мира, бояться показаться смешным в их глазах.

Помните, что физиологически лишиться чувств от повышенного давления невозможно. Если же вы будете психологически настроены на это, то шансы упасть в обморок появятся. Вам нужно работать над своими мыслями, бороться со страхами, формировать убеждения, что вы не можете потерять сознание при панических атаках.

Проигрывание страхов

Такой психологический метод является действенным путем преодоления вашей фобии. Впустите страхи в свой мозг, осознайте, что боитесь не самого факта обморока, а его последствий. Такая боязнь связана не со страхом за здоровье, а с комплексом нереализованной жизни. Может быть, пора обратить внимание на свои недоработки на жизненном пути?

Некоторые специалисты советуют посмотреть в лицо своему страху, чтобы отбросить сомнения: якобы лишиться сознания и посмотреть на реакцию людей. К удивлению человека, никто и не подумает смеяться над ним. Часть людей постарается помочь, другой части будет все равно. Боязнь равнодушной реакции тоже может служить причиной развития фобии. Проведение подобного эксперимента будет способствовать выработке устойчивости перед общественным мнением, что очень полезно для нервной системы. Часто мы сами проецируем на других свои страхи и комплексы. Нам кажется, что все замечают наши недостатки.

План действий

Первым делом посетите терапевта, чтобы выявить или исключить возможные патологии в организме. Если серьёзных проблем не обнаружено, действуйте по предложенной профессионалами схеме.

  • Запишитесь на приём к психотерапевту, чтобы он назначил вам курс лечения седативными препаратами.
  • Соблюдайте режим дня и питания, вскоре вы почувствуете себя в тонусе, к вам придёт ощущение бодрости, что благотворно повлияет на нервную систему.
  • Займитесь интересным делом, найдите хобби, которое отвлекало бы вас от сосредоточенности на проблеме, но не переусердствуйте, чересчур нагружая себя умственным трудом.
  • Приучите себя к ежедневным прогулка м на свежем воздухе, и тогда ваше настроение перестанет зависеть от погоды.
  • Приобретите специальный мяч для фитнеса, он снимает напряжение и благотворно влияет на работу нервных окончаний.

Медитация

Не спешите обращаться к помощи медикаментов. Ваша проблема имеет психологический характер, попробуйте справиться с ней своими силами. Отличным способом станет регулярная медитация. Ниже представлен примерный вариант занятия:

  1. Сядьте на ровную поверхность, примите удобную для вас позу. Это может быть поза лотоса. Главное, чтобы спина находилась в ровном положении и вы не чувствовали скованности.
  2. Отбросьте из головы все посторонние мысли и постарайтесь расслабиться. Это основное условие процесса медитации.
  3. Представьте, будто вы сидите на берегу моря. Слегка шумит бриз, бьются о берег волны, кричат чайки вдалеке. Все проблемы остались позади.
  4. На протяжении всего сеанса делайте поочерёдно глубокий вдох и выдох. Не торопитесь.

Специалисты рекомендуют уделять занятиям по 15-20 минут в день. Медитация хороша тем, что ею можно заниматься где угодно, выделив немного времени даже посреди рабочего дня.

Помните, что обморочному состоянию при панической атаке нужно говорить «нет». Это всего лишь страх. Не позволяйте своим фобиям руководить вами, боритесь с их проявлениями.

Использованные источники: psyhoday.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Вид кожи при обмороках

  Обмороки берут ли в армию

  Каких таблеток напиться чтобы упасть в обморок

  Упал в обморок кровь изо рта

Страх потерять сознание и упасть в обморок: насколько он реален?

Часто люди, испытывающие приступы панических атак, говорят о том, что их преследует страх потерять сознание, упасть в обморок во время панического приступа. Поскольку подобный страх встречается довольно часто, стоит посвятить этой теме отдельную статью.

Страх обмороков и потери сознания: насколько он реален?

Страх потерять сознание с точки зрения физиологии

Сначала хотелось бы рассмотреть страх потерять сознание с точки зрения физиологии – возможно ли вообще упасть в обморок во время панической атаки. Дело в том, что если брать самые частые случаи панических атак. То нужно заметить, что во время приступа выделяется большое количество адреналина – соответственно, у человека учащается пульс, повышается давление. Реакция «беги или сражайся» полностью активируется, и организм максимально мобилизуется для того, чтобы выживать. Трудно представить, что человек может потерять сознание, когда ему надо. К примеру, спасаться от какой-то опасности в виде бегущего за ним человека с ножом или с пистолетом, тигра или любого другого агрессивного животного.

На самом деле потерять сознание при панических атаках практически невозможно, потому что обычно люди теряют сознание при резком падении давления. А во время приступа панического страха у человека происходит прилив адреналина – в таком состоянии потерять сознание невозможно. Хотя при этом нередко кажется, что человек действительно теряет сознание: у него может помутнеть зрение, появиться ощущение, что земля уходит из-под ног. Он может чувствовать нереальность происходящего. При всех этих признаках человек действительно может подумать, что он вот-вот отключится. Но на практике 99% людей в таких ситуациях никогда не отключаются. 1% – это небольшая погрешность, которая не касается большинства.

Страх осуждения окружающих

Второй момент, которого боится человек, подверженный паническим атакам наряду со страхом потерять сознание – боязнь выглядеть нелепо при обмороке, страх вызвать осуждение или насмешку. Сам факт возможного обморока беспокоит его намного меньше, чем то, как он при этом будет выглядеть и что подумают о нем находящиеся рядом люди. То есть, человека беспокоит не сама вероятность потерять сознание, а то, что будет после этого. У него появляется страх показаться алкоголиком или сумасшедшим, возникает боязнь быть ограбленным и т.д. У родителей нередко появляется страх потерять сознание, когда они находятся вместе с детьми: «а вдруг я упаду в обморок – что будет с моим ребенком?».

Как преодолеть страх потерять сознание и боязнь обморока?

Эти страхи нужно проработать. Нужно работать либо со страхами, что вас ограбят, либо со страхами, что о вас подумают, и как вы будете выглядеть. Это, опять же, упирается в самооценку, в отношение человека к себе. Необходимо дать себе установку: «я должен быть спокойным и уверенным, и упасть в обморок, потерять сознание – это вообще не укладывается в мое представление о себе». Здесь просто нужно помнить, что потерять сознание при панических атаках невозможно, а дальше необходимо работать над своими мыслями, проигрывать их, работать над убеждениями относительно себя – и тогда страхи потерять сознание будут постепенно проходить.

Как проигрывать страхи потерять сознание?

Чтобы избавиться от страхов потерять сознание, их необходимо проигрывать – то есть, допускать в свой мозг. Человеку нужно понимать, что эти страхи нереальные, это просто его мысли. Нужно осознать, что боится он не самого факта падения в обморок. А того, что будет после. Это равносильно тому, что человек во время панического приступа боится не самой смерти. А боится того, что будет после – что без него останутся родственники, что он не успеет что-то сделать, реализовать кие-то планы. По факту боязнь потерять сознание – это не страх смерти. А страх жизни, страх собственной нереализованности. Вот это и нужно прорабатывать в целом.

То же самое и со страхом потерять сознание. Человек не может потерять сознание под воздействием панической атаки или по собственному желанию. А для того, чтобы избавляться именно от страха, что при потере сознания о нем плохо подумают окружающие. Существуют определенные поведенческие техники, когда человек специально падает в людном месте. Методика здесь проста: человек идет по улице и специально делает вид, что он упал в обморок. При этом он действительно падает, лежит на траве и незаметно наблюдает, как на него реагируют прохожие. Результаты, как правило, следующие: половина случайных людей вообще никак не реагирует. А вторая половина подойдет и спросит, что случилось и нужна ли помощь.

В практике специалистов есть примеры использования этого метода, когда люди, стремящиеся преодолеть социальные страхи, в том числе – страх потерять сознание, выгуливали банан. Да-да, привязывали веревочку к обычному банану и гуляли с ним на улице, записывая свои прогулки на видео. Разумеется, со стороны это смотрится абсурдно, но выполнение этой техники реально помогло людям избавиться от своих страхов: в конце концов, им стало совершенно безразлично, что в ответ на их необычное поведение подумают случайные, незнакомые им люди. Так что если человек морально готов к таким поведенческим экспериментам, обязательно нужно их практиковать.

На самом деле, когда человек начинает выполнять действия, которых он боится, – он начинает понимать на реальном опыте, что это все ерунда. Нет разницы, что о нас подумают люди, потому что у нас есть глобальное убеждение: мы знаем, что думают другие люди о нас. Здесь необходимо помнить два важных момента:

  1. Когда мы беспокоимся о том, что думают другие люди о нас, эти люди в это время точно так же беспокоятся, а что мы думаем о них?
  2. Все наши предположения о том, что думают о нас другие люди, это плод собственного мышления. Мы проецируем на других людей свои мысли. Например, если у человека лишний вес, ему кажется, что другие люди замечают именно его полноту. Если кто-то комплексует по поводу того, что носит очки – ему кажется, что другие люди замечают только то, что в очках он выглядит непривлекательно. Если у человека на одежде небольшое пятнышко – ему кажется, что другие люди это замечают.

Подводя итог вышесказанного, напомним, что, во-первых, при возникновении панической атаки страх потерять сознание не имеет никаких оснований. А во-вторых, чтобы избавиться от боязни осуждения окружающих, необходимо работать над повышением своей уверенности, над проработкой своих социальных страхов – и тогда все будет хорошо.

Использованные источники: fdrk.ru